如何正确使用健身路径

2019-07-01  来自: 盐山昌冠体育器材厂. 浏览次数:29

  健身路径由若干种健身器材组成,相对集中在一块场地上,能使健身者身体的各部位得到锻炼,经济方便实用。到现在全国已有10多万条健身路径。如何正确使用健身路径,有法可循。

  首先,使用健身路径要有明确目的,然后根据目的选择健身器械。

  是想增强心血管机能、提高肌肉力量、灵活性和协调性,还是减肥健美、消除疲劳、休闲娱乐以及治疗慢性疾病?健骑机、漫步机等适合增强心血管机能;天梯、单杠等有助于增强上肢力量;腰腹训练器、仰卧起坐平台等可以增强腰腹肌力量;蹬踏器增强下肢力量;压腿器、肋木等增强柔韧性;平衡木、梅花桩增强平衡协调能力;腰背按摩器放松腰背肌肉等。

  未使用过健身路径的人,须看明白器械上的标牌说明,对器械的功能、使用方法(技术动作)、运动数量以及注意事项等有所了解。

  一般情况每次锻炼可以选3到5种或更多器械,但也不要太多。每次锻炼尽量都要选增强心血管机能的练习器械(健骑机、漫步器或跑步、快走等),以及增强上肢、腰腹和下肢的器械,另外再选自己想增强部位的器械。

  其次,器械种类选好后,要掌握好运动量。

  一要确定每种器械练多少次,练多长时间。年轻人或体质好、经常锻炼的人,可测试一下每个器械的每个动作能做多少次,以后练习可以做最高次数的60%以上。如:一个人做健骑机能作40次,那么以后练习每次可以做24次以上。体质弱、年纪大的人,不宜这样确定,可通过练习先确定自己能胜任的较少次数,譬如先做10次,以后再慢慢增加;二要确定每两个器械之间休息多长时间。年轻人或体质好、经常锻炼的人,中间休息时间可以较短,或等一条路径的几个器械都做完了再休息;体质弱年纪大的人,休息时间可长一些,但尽量别等完全恢复再练习下一个;三要确定运动负荷。使用健身路径应该有定量的运动负荷,不要太随意,否则锻炼积累效果不理想,健身效果也就不理想。从没锻炼过的人和老年人,开始定运动负荷时要低一些,大约适应6到8周或更多,再慢慢提高,然后再适应,再提高。

  运动负荷是否合适,应当用运动后的心律或身体感觉来评定。即运动后心律应为最高心律的60%到85%为宜。锻炼后身体要有疲劳感,什么感觉都没有不理想。有疲劳、有恢复才有提高。但不能感觉太疲劳,如果较长时间恢复不过来,运动负荷就大了。

关键词: 健身路径           

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